Interjú dr. Maros Kitti mentálhigiénés szakemberrel
NA: Sokan hallottak már a meditáció jótékony hatásairól. Milyen tudományos kutatások támasztják alá, hogy a meditáció pozitív hatással van a mentális és fizikai egészségre? És melyek azok a konkrét mechanizmusok, amelyek révén csökkenti a stresszt és a szorongást?
MK: A meditáció nem csupán lelki békét hoz, hanem bizonyítottan javítja a fizikai egészséget is. Számos klinikai kutatás igazolja, hogy rendszeres gyakorlása csökkenti a stresszhormonok szintjét, javítja az immunrendszert és támogatja az általános jólétet. A stressz és szorongás csökkentésében kulcsszerepet játszik a mindfulness, amely segít tudatosítani a jelen pillanatot.
Amikor klienseim stressz vagy szorongás miatt keresnek meg, először egy egyéni önsegítő tervet állítunk össze. Ez egy személyre szabott akcióterv: feltérképezzük a „békeidőben” feltöltő tevékenységeket – ami karbantartja a testet, gazdagítja a lelket –, és a „vihar esetén” bevált technikákat. A prevenció a lényeg: addig ássuk ki a kutat, amíg nem vagyunk szomjasak! Összegyűjtjük a meglévő örömet okozó szokásokat, ezeket kiegészítjük újakkal, leggyakrabban meditációval és pozitív megerősítésekkel. Emellett megnézzük a lemerítő tevékenységeket is: milyen gondolatok, érzelmek, testi érzések kísérik őket, és ezek hogyan befolyásolják a viselkedést.
NA: Hogyan hat a meditáció az alvásra, és milyen típusú technikák a leghatékonyabbak a jobb alvás elérése érdekében?
MK: A meditáció kiválóan javítja az alvásminőséget, mert csökkenti az agy túlműködését és segít ellazulni. Különösen hatékonyak az esti relaxációs meditációk, a testszkennelés (body scan) vagy a légzéskövető gyakorlatok, amelyek közvetlenül az elalvás előtt alkalmazva gyorsan nyugtatják az idegrendszert.
NA: Van-e olyan személyiségtípus vagy mentális állapot, amelyik különösen sokat profitálhat a meditációból? És hogyan támogatja a hosszú távú mentális egészséget?
MK: Mindenkinek ajánlom a napi meditációt, de különösen hasznos szorongó vagy depressziós emberek számára. Klinikai vizsgálatok bizonyítják, hogy a kognitív viselkedésterápia (CBT) sokkal hatékonyabb, ha mindfulness technikákkal kombinálják. Így született meg a Mindfulness Alapú Kognitív Terápia (MBCT), egy 8 hetes program, amit mentálisan egészségeseknek is javaslok a visszaesés megelőzésére. Magyarországon elérhető online és személyesen is ezeken az önsegítő csoportokon – érdemes kipróbálni a hosszú távú lelki egyensúlyért!
